冬春减肥食谱：16 天餐单按天排好

这套食谱把 16 天排成了两份 7 天计划加零散几天，每天一份 PDF，写清早中晚吃什么、大概多少量、怎么做。思路是控制总热量、保证蛋白质、少油少糖，不是极端断食那种。

资源 27.3 MB，pdf 格式，按「Day1食谱」「Day2」这样命名，共十几份。体积小，手机存着去超市时翻很方便。

食谱类最容易失败在「做不出来」——食材太怪、步骤太麻烦。这套用的都是常见食材，二十分钟能做好一顿。建议先照着做满七天，养成习惯再调整，别一开始就改。