30 天减脂食谱大全：从采购到跟练全安排

这个包分两大块：食谱和瘦身课。食谱里有「30 天减脂食谱运动计划」的 pptx、减脂食谱电子版 pdf、菜场选购清单 xls，还有一份食谱图片说明 txt。瘦身课那边是跟练视频，包括精准瘦身法、拉伸合集、极速减脂尊巴、燃脂舞蹈两个合集。

标注 37.2 GB，体积大头在视频。食谱部分只有几十兆，可以单独下，先照着吃两周看看适不适应。

减脂的核心是热量差，不是某份食谱。这份计划的好处是把采购、备餐、运动排到了一张表上，省了规划成本。但 30 天结束后必须自己会算，否则容易反弹。