李冉 14 天冥想计划：每天一节讲解加跟练

这套课按 14 天排，每天一节讲解加一节跟练，从 D1 开始逐步加难度。内容覆盖准备动作、坐姿调整、呼吸练习、开放式冥想的原理、冥想的基石技术「标记」、在痛苦中找到轻松，最后有一节冥想圈避坑指南和收尾答疑。

整包 4.8 GB，全部 mp4，命名带「讲解」和「跟练」前缀，看的时候注意区分。

冥想入门失败的原因通常是坐不住。这套课的 D2 就叫「先动后静，坐得舒服」，说明作者知道这个问题。建议每天固定时间，先做十分钟就够，别一上来就三十分钟。避坑指南那节可以提前看。